A: Strength: 5 X 2 Dips en paralelas B: WOD: 21/15/9 Dinamic Pushups “con un disco en el suelo” Renegade row Agrupaciones con disco Time cap 8 min. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 8 Step up con barra en front rack B: WOD: AMRAP 6 Min 10 Db Thrusters 8 Strict Pullups 6 Renegade Row C: Stretch

Entreno por parejas Uno acumula kcal row Mientras el otro hace una ronda de: 20 lunges db en front rack en el sitio. 12 Renegade row 12 Deadlift Luego cambian posiciones. Apuntar rondas y cal en la pizarra.

A: Strength: Sholuder press 4 x 2 90% B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Dip en paralelas 12 Renegade row 16 DB Snatch C: Stretch

A: Stretch 4 Series Maximas Pullups strictas + tracción del trineo B: WOD: 4 Series de: Ida y vuelta Trineo 16 Renegade Row 7 Chinups Time cap 13 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 4 Push press, max peso possible. B: WOD: 10/ 8/ 6/ 4/ 2 Pullups Lastradas Renagade row Dips en paralelas. Time cap 12 Min C: Stretch