A: Strength: 4 x 10 Remo con barra agarre prono B: WOD: 4 Rondas de: 20 db Hang Power clean & Jerk 15 Chinups 10 Push ups C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 10 Remo con Barra en pronación 10 Chin ups B: WOD: Por parejas YGIG AMRAP 10 Min 1 rope climb 5 D-atlas C: Stretch

A: Strength: 6 x 20 m Sled Pull con cuerda B: Accesorio 4 x 6 Remo barra + max ring Row C: Accesorio2 : 100 Retropulsiones varazos en cruz con goma D: Stetch  

A: Strength: 4 x 20 Remo con barra agarre supino B: Accesorio 4 x 6 Sumo Deadlift C: Accesorio: 3 x 10 GHD Hip Stension D: Stretch

A: Strength: 3 X 2 Bench Press 85% 3 x 1 Benche press 90% B: WOD: 4 Series de: 10 m YUGO 10 Remos con barra 40 seg Plancha Rest C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 remo con barra en supinación. B:Accesorio: 3 X max Chin ups C: Accesorio: 100 Ext tríceps con goma D: Stretch