A: Strength: 4 series de 3 Log, quien no pueda hará Atlas Stone B: WOD: 4 Rondas de: 20 Lunges Plate Over head 15 Plyo Push up cambiando mano en el aire sobre el disco 20 Lunges Plate Over head 15 Estrict Chinups Time cap 16 min C: Stretch.

A: Gimnastic OTM 15 min Cada min Paso del oso 10 air squat y volvemos paso del oso B: WOD: 21/15/9 Dumbbells thrusters Russian twist con disco Lunges plate over head C: Stretch

A: OTM 10 min 30 seg para hacer 3 muscleups o mayor número de muscleups. Tienen que ser unbroken. En los segundos 30 seg del minuto, aquellas personas que no hacen muscleups  realizan 5 pullups con kipping o goma. B: WOD: AMRAP 15 min de: 10 toes to bar 15 fondos con plamada. 20 zancadas […]

Después de un mes trabajando la fuerza y de ver vuestros progresos nos centraremos más en el desarrollo de las capacidades cardiovasculares a distintos niveles de intensidad. Para hoy una de las pruebas más exigentes que se pueden hacer. Disfrutar del sabor del ácido láctico. A: Row test: 500 m. B: WOD: 3 rounds of: […]