A: Power 5 x Sleed Pull con cuerda pesado + Max Strict Pull ups/ring Row B: WOD: AMRAP 7 Min: 8 Dip en paralelas 16 DB Step up 20 KB Swing Ruso c: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Shoulder press 70/75% B: WOD: AMRAP 10 min 16 Box jump Over 8 Dips en Paralelas. 8 HSPU Pies sobre cajón, se Podrá usar déficit. C: Stretch

A: Skill: Bar Muscle Up B: WOD: 4 Rounds For Quality: 10 Dynamic hip to bar 10 Strict straight bar dips  

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 4 Rounds for time: 30 Air squats 20 Kettlebell swing 10 Dips  

A: Skill: Wall ball shot B: WOD: AMRAP 3´ 7 Wall ball shot 7 Push up Rest 1 AMRAP 3´ 7 Wall ball shot 7 Sit up Rest 1 AMRAP 3´ 7 Wall ball shot 7 Dips

A: Strength: Bench press Agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más. B: Ejercicio accesorio: 3 x8 Dips con 2 seg parada en extensión de codos. C: WOD: 2 rondas de: 20 Wall ball shot 20 Pullups o Jumping pullups 20 Sit ups. Time Cap: 8 min D: Stretch