A: Strength: OTM 10 min cada minuto 1 deadlift 90 % B: WOD: 7/5/3/1 Atlas Stone Renegade row “trabajando al doble de repes” Time cap 10 min. C: Stretch

A: Strength: OTM 10 3 Deadlift 70 % 3 Burpees over the bar B: WOD: 3 rondas de: 10 Hang power clean 60 kg 20 Push-ups hand release Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength 3 x 3 deadlift 85 % B: WOD: OTM 10 min 3 toes to bar estrictos + 3 Box jump 70 cm C: Stretch

A: Power 3 series de: 8 Sit ups GHD 4 Broad jump 8 Slam ball Rest 2/2,5 min B: WOD. AMRAP 10 min 20 m ida 20 m vuelta sleed push 10 DB Dead lif 15 Swing russo C: Stretch

A: Speed OTM 12 Cada min 200 m run “vuelta al box” B: WOD: Por TRIOS: 1-Desplazar 100 kg a la barra en discos de 10 en trineo. “Uno empuja otro acerca el trineo para volver a cargarlo” NOTA: Aunque se use otro peso se desplazarán todos los discos. 2- Acumular 60 Front Squat 3- […]

A: Strength: 4 x 6 Deadlift 70 /75% B: WOD: 4 Rondas de: 20 Slam ball (unbroken) 10 Toes to bar 20 Sit ups Time cap 12 min C: Stretch