A: Skill: Wall ball shot B: WOD: AMRAP 14 Min 15 Wall ball Shot 15 Agrupaciones en el suelo 15 DB Hang Power clean

A: Strength: OT2M Durante 14 min 2 Back squat 90/95% B: WOD: AMRAP 10 Min 8 box Jump 10 DB STO 12 DB Hang Power clean c: stretch

A: WOD: Por parejas: AMRAP 20 Min 1000 m Row 30 DB Thrusters 30 Toes to bar 30 DB Hang Power clean B: Stretch

A: Skill: Run “Técnica de Pose, ejercicios para mejorar la eficiencia de carrera” B: WOD: 4 Rounds for time 400 m run 12 DB Hang Power clean & Jerk 6 Burpees C: Stretch

A: Speed & Power 4 Series de: 5 DB Hang Power clean & jerk 2 Shuttle run “4 spriners” 5 DB Hang Power clean & jerk B: WOD: For time. 50 renegade Row 50 Chinups 50 agrupaciones con mancuerna C: Stretch

A: Skill: DB Hang Power Clean B: WOD: AMRAP 15 Min 12 DB Deadlift 9 DB hang power clean 6 DB push jerk C: Stretch