A: Power 4 x 20 Cal row + 5 Saltos entre cajones broad jump B: WOD: 4 X 2 Power Snatch C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 Hang clean B: WOD: 21/15/9 Slam Ball Cal row Entre cada ronda 2 rope climb Time cap 9 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power clean+ hang power clean Buscando el máximo possible. B:WOD: 2 rondas de: Min 1 Atlas stone 30 seg Min 2 Slam Ball 30 seg Min 3 Cal row 30 seg Suicidios Laterales. Rest 30 seg C: Strech.

A: Metabolic: 5 AMRAP de 2 min rest 1 min Doble unders KB swing Cal row Toes to bar Lunges plate over head. Se podrá hacer como circuito. B: WOD: 3  rondas de 200 m run 10 pesos muertos. 100/ 60 kg 15 plate thrusters 15/10 kg. Time cap 8 min C: Stretch.

Chipper: 20 Deadlift 100/60 kg 30 pullups 40 slam ball 50toes to bar 20 ground to overhead 60/40 kg 30 burpees 40 thrusters 40/30 kg 50 cal row