A: Skill: Rope climb B: WOD: AMRAP 10´ 12 Ring row 12 Box jump 1 Rope climb

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 28-21-15-19 Kettlebell swing Box jump Push up  

A: Metabolic: OT2M durante 16 Min 15/12 kcal Row 7 Box Jump B:WOD: For time: 30/20/10 Kb Snatch “Se puede cambiar de mano cuando se quiera” 10/20/30 Chest to bar C: Stretch

“CHRISTINE” 3 Rounds for Time 500 meter Row 12 Deadlifts (Bodyweight) 21 Box Jumps (60/50 cm)

A: Strength: Shoulder press 5 x 2 85% 2 seg aguantando arriba. B: WOD: 3 Rondas por tiempo de: 400 m Run 20 Box Jump 10 DB Snatch C: Stretch

A: Strength: 4 X  4 Push press B: WOD: AMRAP 10 Min 10 db snatch 10 Box Jump 10 Push ups C: Stretch