A: Skill: Push jerk B: WOD: AMRAP 9’ 10 Shoulder to overhead 20 Box jump

A: Strength: 4 x 6 Deadlift 75% B: WOD: 100 Double unders then 3 rondas de: 10 Box JUMP 10 DB Snatch Them 100 Double unders C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Shoulder press 70/75% B: WOD: AMRAP 10 min 16 Box jump Over 8 Dips en Paralelas. 8 HSPU Pies sobre cajón, se Podrá usar déficit. C: Stretch

A: Gimnastic: En anillas: 4 series 20 Seg Posición alta de dip 20 Seg Posición baja de dip Rest 1,5 min B: WOD: 3 Rondas de: 6 DB Full snatch/ Power Snatch mano derecha 10 Box JUMP 6 Burpees over the db 6 DB Full snatch/ Power Snatch mano Izquierda. C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 6 Back Squat 70% 10 Box jump Over lateral Rest. B: WOD: Acumular 50 Toes to bar C: Stretch

A: Metabolic: 20 Kb Swing 20 Pullups 20 Box Jump 20 Puhs ups 20 Sit ups 200 m Run 20 Situps 20 Puhs ups 20 Box Jump 20 Pullups 20 Kb Swing B: Stretch