A: Metabolico: OTM 12 min. Minutos pares: 12/9 Kcal Row Minutos Impares: 10 Box Jump over B: WOD: 3 Rondas de: 20 Kb Snatch 20 Push ups 1 Min Acumulando Máx L-Sit C: Stretch

A: Metabolic: OT3M Durante 27 min (9 rondas) 8 DB Burpees 10 Box Jump Over 50 cm 8 DB STO. Rest B: Stretch

A: Skill: Ring Row B: WOD: AMRAP 20 Min 12 Ring Row 10 Box Jump Over 8 DB Thruster. C: Stretch

A: Strength: 4 Series de sogatira. B: WOD: 20 Box Jump Over 20 Axel STO 50/25 kg 20 Ring Row 20 True Push ups 20 Box Jump Over C: Stretch

A: Strength: 3 x 10 Back Squat 65/70 % B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 20 DB Snatch 10 Box jump Over C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Tirones de Clean 100% Clean B: WOD: 21/15/9/15/21 DB Snatch Box jump Over C: Stretch