A: Strength: OTM 10 min 2 Deadlift 80% B: WOD: AMRAP 12 min 15 Agrupaciones con disco de 5kg 10 Dynamic Push ups 10 Strict pullups C: Stretch

A: Metabolic: OTM 2 min 12 Min Minutos pares 200 m run Minutos Impares Abdominales agrupando con disco de 5 KG B: WOD: AMRAP 8 min Snatch. Se podrá variar el peso. En caso de fallo obligatorio bajar el peso. C: Stretch

A: Strength: 1 Rm Back Squat 15 min B: WOD: OTM 10 min Minutos Pares: 3 Atlas stone Minutos Impares: 40 Segundas Abdomen en tabla C: Tabata Burpees Atleticos. D: Stretch.

A: WOD: 3 rondas de: 2 min  Martillazos a la rueda Rest 30 seg 2 min Deadlift Barra Axel 80/45 kg Rest 30 seg 2 min abdomen lanzando balón a pared Rest 30 seg 2 min Box Jump 30 rest. Apuntaremos repes por  ejercicio.  

A: Gimnastic/metabolic: Durante 18 min: Minutos pares 200 m run Minutos impares 20 Push ups hand reléase. B: WOD: 21/15/9 Dumbbells Snatch alternando mano Abdomen tirando el med ball  a la pared. Tiene cap 8 min. C: Stretch.