En Granada: A) Metabolic Emom 6 rounds: 10 Cal row 5 Burpees over the row 1 min. rest Emom 6 rounds: 20 Double Under o 20 lateral jumps (sobre paralelas) 10 Slam ball B) WOD En parejas RM complex: Power Snatch Overhead Squat Hang Full Snatch Time cap. 10 min «Sumaremos los kilos movidos entre […]

Skill Tire Flip WOD Amrap 5 min: Tire flip 60″ rest Amrap 5 min: Farmer hold 60″ rest Amrap 5 min: Sled push, 10 m Sled pull, 10 m

A: Skill: Ring Row “con false grip” B: WOD: Por parejas:4 rondas de: Mientras 1 corre 800 m “cada componente correra 2 veces 800m” El compañero acumula max rondas de: 10 ring row 15 db deadlift “altura de la tibia” 10 DB Squat “mancuernas en los hombros” C: Stretch.

A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: 2 RFT 20 Wall ball Shot 15 Burpee Box Jump 10 Strict Pullups/ Jumping Pullups C: Stretch

EN GRANADA:  A: Skill Burpees B: Wod Fartlek de burpees: 2 rondas 10 burpees ritmo medio 4 burpees ritmo suave 8 burpees ritmo rápido 4 burpees ritmo suave 6 burpees explosivos 4 burpees ritmo suave Luego 2 rondas por tiempo: Overhead dumbell carry brazo derecho, 40 metros 20 Ring row Overhead dumbell carry brazo izquierdo, […]

A: Skill. Kipping Pullups. B: WOD: For time. 30 Pullups / 30 Jumpping Pullups + 30 Kipping 50 DB Snatch Alternative 50 Sit ups C: Stretch