A: OTM 10 min 5 Pull ups 10 Air squats B: WOD AMRAP 8 min 10 Push ups 10 DB walking lunges 10/6kg 10 Double unders “en caso de no tener comba burpees 5” C: Tecnica de GHD D: Stretch

A: Strength Air squat Tábata B: WOD 5 Rondas 10 over the stick under the stick 10 Power snatch con manquernas 15/10kg (por mano, seguida) 15 Dumbbell push press con manquernas C: Stretch  

A: Gymnastic 5 Series de: 30 box dips 30 seg rest 30 box jump con step down 30 Seg rest B: WOD 18/12/6 Kb Deadlift Jumping pull ups C. Stretch

A: Metabolic 1 Min On 1 min Off durante 8 min de: Burpees B: WOD AMRAP 15´ 10 Box step ups 10 Dumdbell front squats 12.5/6kg 10 Hollow Rock 10 Dumdbells push press 12.5/6kg 10 Box step ups 10 Russian KB Swing 20/12kg C: Stretch

A: Gymnastic Skill pull ups B: WOD 4 Rondas 10  Med ball clean 20/12 kg Paso del oso 20m aprox 30segs Plank Paso del cangrejo C: Stretch

A: Strength 5 x 8 dumbbell shoulder press B: WOD 5 sets 10 ring row 15 Push ups 20 Lunges 30 segs de descanso entre cada serie C: Stretch