A: Trabajo de Kettlebell Snatch B: WOD AMRAP 8´ KB Snatch Ladder 1, 2, 3, 4… (con cada brazo) Wall Ball Shot Ladder 1, 2, 3, 4… C: Stretch

A: Técnica de Yugo B: WOD AMRAP 8´ HSPU Ladder 1, 2, 3, 4, … Sit up Ladder1, 2, 3, 4, … C: Stretch

A: Técnica de Kettlebell C&J B: WOD 80 KB C&J cada 2 min 2 lap run cada vez que sueltas el kettlebell acumulas 5 burpees para la final se empieza corriendo Time cap. 20min C: Stretch

A: Trabajo de Hand stand push ups B: WOD AMRAP 10´ 300m Row 10 Burpees over the rower C: Stretch

A: Trabajo de Pull ups B: WOD 6 Rondas 10 One arm DB thrusters cambiar brazo cada ronda 20 DB Russian twist 30seg. Pyramid hold C: Stretch

A: Trabajo de Dobles de comba B: WOD AMRAP 10´ 10 Lunge shuffles 10m Bear walk 1 Skin the cat C: Stretch