A: Metabolic: WOD: AMRAP 25 Min 800 m run 20 DB OH Lunges 400 m row 20 DB Hang Squat clean B: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Levantamiento de Log desde cadera a hombros. B: WOD: AMRAP 10 Min 16 STEP UPS DB al hombre drcho 16 STO mano drcha 16 DB Hang power clean Drch 16 STEP UPS DB al hombre Izq 16 STO mano Izq 16 DB Hang power clean Izq C: Stretch

A: Skill: Shoulder Press B: WOD: Heavy Day 6 series de: 5 Shoulder press 20 m Sleed Push pesado. Rest. C: Stretch

A: WOD: Cada clase será un grupo. El grupo se divide en 2. 8 Personas acumular thrusters con gusano durante 8 Min “En EQUIPOS DE 4” Mientras otras 8 Acumular Sincro Atlas Stone “En EQUIPOS DE 4” A los 10 min cambian. Se apuntan el total de repes en cada ejercicio realizadas.

A: Skill KB Swing B: WOD: AMRAP 20 MIN 40 Russian twist 30 kb swing 200 m run con med ball 10 agrupaciones con balón C: Stretch

A: WOD: OT4M Durante 7 Rondas 15 Wall Ball Shot 10 Burpees 5 Hang Power Snatch B: Stretch