Toma de máximas en la semana de la fuerza. todos estáis invitados para ver cuales son los pesos máximos que podéis manejar. A: Strength de 10 a 14. Toma de marcas de fuerza. Bench press Back squat. Snatch Clean (full-power) Press, Push press, Push jerk. Deadlifth B: COMPETICIÓN DE STRONGMAN  a partir de las 18 […]

(Solo por la mañana hasta las 15:30. Por la tarde competición  de Halterofilia, estáis todos invitados a participar y a venir a animar). A: skills Overhead squat 4×10 bar. B: WOD: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 of: Hand stand push ups Back squat (70/35kg) C: stretch

Nos toca estrenar los wall-balls, ya veréis que bien os viene para las piernas……jejejeejeje A: Strength: Pull-ups 5×3 B:WOD AMRAP 15 min. 10 Lunges plate to over head 10 squat snatch (40/20 kg) 10 wall ball shot C: stretch

A: skills: Kipping toes to bar or knee to elbow 10-12 min B: WOD: 3 rounds 1 min max pull-ups 1 min max ring deep 1 min air squat. 1 min sit ups 15 segundos de descanso entre estación. 1 min entre vuelta. C: stretch

Comenzamos la semana a tope de energia!! Vamos a por ella: A: STRENGTH: deadlift 5×3 B: WOD: 5 rounds of: 10 Toes to bar 200 Run whith plate (10/5 kg) 10 Push press “ground to overhead” (45/20) C: STRETCH

Es mejor luchar como equipo que morir solos. Feliz sábado Nation!!! A: Wod por equipos Un minuto por estación con 30 segundos de descanso entre estación, donde el coach apuntará las repeticiones. Empuje de trineo 15 m Burpees pull-ups Dumbells hang squat clean Sit-ups SDHP (40/30 kg) Bear walk Hand stand wall KB Clean & […]