A: Skills: Wall ball shot. Técnica y dinamismo en la ejecución, trabajo con distintos pesos y distancias. B: WOD: Por parejas : Max Wall balls shot unbroken, mientras la pareja en abdomen isométrico. Hasta q ambos completen 200 wall ball shot. Después 3000 m mientras uno rema el otro se mantiene colgado de la jaula, […]

A: 3×10 zancadas en posicion de front rack 40/20kg B: WOD 5 Rondas 15 Burpees por encima de una barra paralela 3 Wall climb 10 Renegade rows 15/8kg

A: Methabolic/ Strength: 3 x 200m row B: WOD. Durante 18 min 1 min kb clean & jerk 24/16 kg 1 min double unders Se apuntan los C&J. C: tabata de hollow rock. D: Stretch.

A: Strength: Power clean: 5 x 3. B: WOD: 4 Rounds of: 400m run 10 deadlift 100/60 kg 20 slam ball 25 pullups C: Stretch.

A: Tecnica de rope climb B: WOD Cash in 100 mountain climbers 3 Rondas 5 HSPU estricto 20 Wall ball shots Cash out 100 mountain climbers

A: Skills: Atlas Stone. B: WOD: AMRAP 10 min of: 15 Dumbells Shoulder press 15 over head dumbell lunges l 15 push ups 15 situps C: Stretch.