A. Tecnica de comba B.  WOD 3 Rondas 20 Dumbbell over head squats brazo derecho 15/8kg 200 m carrera 20 Dumbbell over head squats brazo izquierdo 15/8kg 200 m carrera

A: Metabolic/ Strength 6 Sprint a lo largo del box. B: WOD: 4 Rounds of 14 front bar lunges (desde el suelo) 40/20 kg 15 power clean and jerk 40/20 kg 15 toes to bar 15HSPU Time cap 20 min. C: Stretch.

A. 5×1 Rope climb por tiempo B.  WOD 5 Rondas 10 Burpees 20 Dumbbell snatches  cambiando brazo cada repeticion 17.5/8kg 30 Sit ups

A: Strength: 5 x 3: Shoulder Press: Rozando el fallo la serie final. B: WOD: AMRAP 10 Min of: 10 Dumbell Snatch right hand 20 / 10kg 10 pullups 10 Dumbell Snatch left hand 20 / 10kg 10 hand release push ups C: Stretch.

A. Deadlift 3×10 @3030 con 1-2 minutos de descanso B. WOD AMRAP 12´ 10 Jumping pull ups con una barra que no llegas a tocar de pie 20 Russian twist 15/5kg

Entreno por equipos. Relevos de farmer walk: Máximos recorridos en 8 min Relevos de atlas Stone: Máximos recorridos en 8 min Relevos de yugo: Máximos recorridos en 8 min Relevos de 100 m run: Máximos recorridos en 8 min