A: Técnica de thruster, trabajo de potencia y colocación de la barra con repeticiones seguidas. B: WOD AMRAP 10 min 10 Push ups 10m Paso de oso 10 Wall ball shots 10m Paso de oso *cada minuto 5 Hollow rocks C: Stretch

Lunes: Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

ENTRENO POR PAREJAS: Cada parte de la pareja debe realizar3 rondas de  400 m de Carrera con peso, cada vez corre uno. Mientras su pareja hace  máximas rondas de: 5 pull ups, 10 push-ups, 15 squat. Se apuntarán en la pizarra las rondas de 5,10,15 realizadas por la pareja.            

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Metabolic: 2 x 1000 m row: Si hay varias mangas los que no estén remando estarán practicando los toes to bar. Téncica. B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run. 10 bar muscleups 10 HSPU 20 Hollow rock C: Stretch

A: WOD 50 Kb swing ruso 40 Dips 30 Push ups 20 Jumping squats 10 HSPU 20 Jumping squats 30 Push ups 40 Dips 50 Kb swing ruso Durante el WOD cada 2 minutos hay que hacer 5 Burpees B: Stretch