A: Warm up: 250 m row Paso del oso con Air squat ida y vuelta Paso del cangrejo 5 burpess ida y vuelta Zancadas 10 retracciones escapulares Movilidad articular. B: SKILLS: Técnica de kipping pullups. Trabajaremos el swing de cadera, el empuje de la barra y como usar la fuerza de la cadera para subir […]

5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

Esperamos que los reyes os hayan traído muchas cosas, y que hayáis sido muy buenos. Hoy el box estará cerrado, así que descansar porque esta semana y la que viene serán muuuy exigentes. Un abrazo grande a todos.  

Box cerrado

A: Strength: Power Snatch 3 x 3 Pesado siempre que se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 saltos verticales a tocar una barra alta de la jaula, salto exigente. 10 push press con mancuernas 10 back squat con las mancuernas en los hombros. Rest 3 min AMRAP DE 5 min: 7 toes […]

A: Warm up: 4 rondas de: 100 m run 10 pushups 10 sit ups 10 rodillas al pecho colgado. B: SKILLS 15 min Trabajo de Power snatch, Técnica con pica o barra. “Buscaremos la comprensión de los diferentes tirones y la posición del cuerpo en cada uno de ellos. Como se desplazan los pies y […]