A: Metabolic: 3 series de 500 m row descansando 3 min B: WOD: 21 /15/9 Toes to bar Front Squat 60/40 kg Time cap 10 min. Rest 3 min C: Tabata de push ups D: Stretch

A: Warm up: Carrera y movilidad articular. Calentamiento con gomas y movilidad específica para hombros. B: Skills: Overhead Squat. Trabajo de movilidad y técnica de uno los ejercicios más complejos de este deporte. C: WOD: 100 Simple unders 20 dumbbells push press 30 hollow rock 40 lunges 30 hollow rock 20 dumbbells push press 100 […]

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Wod por parejas: Run 1 milla con saco búlgaro. Acumular entre el equipo 30 power celan clean 30 front squat 30 shoulder to overhead Run 1 milla con saco bulgaro Time cap: 35 min

A: WOD: 3 rondas de: 21 burpees salto en paralela 21 kb Swing 24/16 kg 21 toes to bar 21 wall ball shot 21 situps 210 m row Time cap 30 min

A: Warm up 3 rondas de: 10 knee to up 10 push ups 10 squat. B: Skills Slam ball: Veremos de donde sacamos la fuerza y como debemos bajar rápido para recogerlo con una buena postura. C: WOD: 10 Rounds of: 1 wall climb 5 pullups 10 abdominales lanzando el balon a la pared 15 […]