Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Warm up B: Skills: Back Handspring or Bridge: voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o mejorar posición de puente. C: WOD: 5rounds of: 3 Dominadas con palmada 20» seg pino en pared o 10» sin pared 10 Air Squat jump D: Stretch.

A: Gimnastic: 1 min On 1 min Off: durante 10 min. Mantener la posición de pino B: WOD: 21/15/9 Burpees box jump Deeps en cajón Time cap 20 min C:  Strech.

A: Calentamiento Con Kb: Giros, swing, sentadillas. B: Skills Swing: De este movimiento nacen todos ejercicios pendulares de kettelbbel. C: WOD: OTM 12 min 7 Burpees + 2 HSPU D: Stretch

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Metabólico: 5 x 100 m row B: WOD: AMRAP 10  min 20 KB Swing 20 sit ups lanzando balón a pared C:Strength