A: WOD: 30 Power Snatch 45/25kg 30 Burpees Over the bar 20 Power snatch 55/35kg 20 Burpees Over the bar 10 Power Snatch 65/45 kg 10 Burpees over the bar B: CORE: Double Tabata alternando Plancha en posición neutral Plancha lateral, cada vez un lado. C: Stretch

A: Speed: 5 x 4 Shuttle run. Apuntar mejor tiempo B: Weightlifting 4 x Power Snatch + Hang Power Snatch + Hang Power Snatch C: Stretch

A: Skill Row / Ski Erg B: Team Wod 2 Rondas de 800 m run 500 m row 200 m ski erg C: Stretch

A: Gymnastic: 4 complex: 2 Bar MU + 2 Chest to bar + 2 T2b + 2 Bar Muscleups B: WOD: Por parejas: Karem Mientras uno rema el otro acumula Wall ball shot hasta 150 Apuntar metros y tiempo. C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Bench Press 75 % + Max ply Pushups B: WOD: AMRAP 10 min 20 Russian Swing 1 Rope climb 10 Dips en paralelas de suelo C: Stretch

A: Skill: Hang Power Snatch B: WOD: OTM 16 Min Minutos Pares 6 Hang Power snatch Minutos impares max dobles de comba en 30” C: Stretch