A: Strength: 4 x 10 DB Bench press B: WOD: 3 Rondas de: 12 DB Thrusters 18 Renegade row 20 Sit ups C: Stretch

A: Skill: Power Clean B: WOD: 4 Rondas de: 5 Power clean 10 Lunges abrazando disco 15 Burpees over the bar C: Stretch

A: Gymnastic: OTM 15 Min 5 vueltas de: Min 1: 6 Ring Muscleups / Trabajo de Anillas. Min 2: 45” Plancha Min 3: 15 Box Jump B: WOD: AMRAP 6 Min Max Power clean & Jerk 50/30 kg “Cada vez que sueltes 2 Burpees over the bar” C: Stretch

A: Power: 6 Series de: 3 Back Squat “Subida Explosiva” 80% 6 Deadlift Barra Axel 30 kg x lado. 9 Box Jump 70/60 Cm “Buscamos explosividad en todos los mov” B: Strength: AMRAP 5 Min. Max dominadas pudiendo cambiar el agarre. C: Stretch

A: Skill: Wall climb B: WOD: AMRAP 10 Min 1/2/3/4/5……. Wall climb 5/10/15/20….. Kb Swing Ruso 10”/15”/20”/25”….Tabla en suelo C: Stretch

BUBBA: AMRAP 20 Min 6 DB Man makers 2 x 25/15 kg 7 DB Step ups Si lo tienes, hazlo con chaleco.