A: Warm up: B: Skills: Circuito de habilidades gimnasticas: repasaremos lo que ya sabemos para completer un circuito con muscle ups, hand stands, volteretas… C: Stretch

A: Metabolic: Por equipos: Durante 10 min. Acumular máximos metros remando cada uno de los componentes 1 min. Solo podrá haber parejas o trios. B: WOD: Mantenemos los equipos: Tendrán que acumular la siguiente tarea. 75 wall ball shot 50 burpees 25 plyo push ups 15 power clean 70/35 kg 25 plyo push ups 50 […]

A: Skill Rope climb B: WOD 4 Rounds for time: 1 Rope climb 15 Slam ball 30 Sit up Descansar 2′ entre serie

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic: AMRAP 8 min 2 wall climb 5 broad jump 10 V sit ups B: WOD: 4 rondas Maximas dominadas estrictas unbroken, quien no las haga hará 10 desde barra en rack. 15 dumbbells push press Rest 2 min C: Stretch.

A: Skill Clean B: WOD 3 Rounds for time: 400m Run 10 Clean Time cap. 15′