A: Skill: Kipping ring muscle up B: WOD: AMRAP 8´ 2 Ring muscle up 10 DB Snatch 2 Ring muscle up 10 Jumping lunge

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

A: Strength 4 X 3 Thrusters desde rack B: WOD: AMRAP 10 min 8 Power snatch 40/20 kg 10 front Squat 8 Pushups hand release C: Stretch

A: Skill: Power clean B: WOD 4-4-4-4-4 Power clean

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

Entreno por equipos: Los equipos serán de 2 ó 3 AMRAPde 20 min Largo de la zona de entreno con cajón 10 Box jump 10 hspu desde cajón Vuelta con el cajón 5 burpees y cambio Trabajan de uno en uno, y las personas que no trabajan esperan con posición de sit ups. Gana el […]