Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Strength: 5 x 3 Deadlift 85/90% Rm B: WOD: 21/15/9 Pullups Box jump 60/50 cm Time cap 08 min C: Stretch

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

Hoy han venido los reyes, esperamos que en vuestra casa también y que lo disfrutéis mucho, aprovechad y comer roscón que a la vuelta nos encargamos nosotros.

A: Warm up B: Skills: Handstand: repaso de lo visto el mes anterior o iniciación al pino. Kipping Ring Muscle up: nos centraremos en el swing y la utilización de la cadera. C: Stretch

A: Metabolic: 4 Series de: 20 m sled push 10 kb Swing 5 Burpees bastard Rest B: WOD: OTM 10 min 4 dumbbell Snatch pesado y unbroken 6 dips en paralelas C: Stretch