A: Metabolic: 3 Rondas  de: 100 m row 15 Burpees 20 double unders O simples 15 situps Time cap 12 min B: WOD: AMRAP 12 min 12 SDLHP con barra 45/25 kg 12 Burpees Over the bar 12 Push ups C: Stretch

Active Rest Day: Power  Clean + Hang power clean 1+1+1+1+1+1+1.

A: Skill: Yoke B: WOD: 20m-20m-20m Yoke carry

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Complex barra 5 Series de: Power clean+Full clean+Front Squat B: WOD: 3 rondas de: 200 m run 15 toes to bar 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: 5 RM deadlift con déficit sobre discos de 20 kg B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Bench press 80% Chinups Box Jump 70 cm Time cap 15 min C: Stretch