A: Strength: Clean pull: 4 x 3 al 100 % rm clean. B: WOD: AMRAP 10 min: 20 m sleed push 10 db  STO 10 Toes to bar C: Stretch.

A: Skill: Double kettlebell jerk B: WOD: AMRAP 20’ 15 Double KB S.T.OH. 300m Run 15 Double KB S.T.OH. 300m Row

LINDA: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1Reps For Time Deadlift (1.5 BW) Bench Press (BW) Clean (3/4 BW)  

A: Skill: Bench press B: WOD: 4 Rounds for time: 200m Row 14 DB Snatch 6 Bench press

A: Gimnastic 4 series de : 10 burpees box jump over 15 m Hand Stand walk o 25 shoulder tap Rest 1 min B: Wod: 4 rondas de : 5 snatch 80/45 kg 400 m run Time cap 10 min. C: Stretch.

A: Strenght: Muerte por Back Squat: Con el peso corporal, cada minuto se irá sumando una repetición partiendo desde 1 Rep el primer minuto. Tiempo capado 18 min. B: Tabata de push ups hand release. C: Stretch.