A: Metabolic Wod: 1 Min ON 1 min Off para completar 3 rondas de: 50 Double under 20 Wall ball shot Time cap 12 min B: WOD: AMRAP 8 min Double kb clean and jerk “cada vez que haya que soltar 10 burpees”. C: Stretch.

A: Power: Recorrido de Agilidad. 4 Rondas de: Tres conos de suicidio + Escalera + Saltos de picas en cajones. B.: Wod: Amrap 10 Min 4 Thrusters 70/ 40 kg 6 Atletic burpees over the bar. C: Stretch.

A: Skill Sumo deadlift high pull B: WOD: CrossFit WOD 160327 In front of a clock set for 12 minutes: 1 minute of 30-inch box jumps 1 minute of 115-lb. sumo deadlift high pulls 2 minutes of 30-inch box jumps 2 minutes of 115-lb. sumo deadlift high pulls 3 minutes of 30-inch box jumps 3 […]

A: Strength 4 x 1 Full Snatch B: WOD: 21/15/9 Over head Squat 70 kg Entre cada ronda 400 m run. C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Levantamiento de log Overhead. B: Wod: 21/15/9/15/21 Slam ball DB Snatch Time cap 13 min.

A: Skill: Row B: WOD: 21-15-9 Calorie row DB Thruster *Después de cada ronda 5 DB facing burpees