A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Thrusters 40/25 kg Toes to bar Time cap: 5 min C: Stretch

A:Strength: 5 x 3 Snatch pull 100% Rm Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Db STO brazo derecho 20 m over head walk 5  Estrict pulllups 10 Db STO brazo izquierdo 20 m over head walk 5 Plyo Push ups C: Stretch

A: Skill: Turkish get up B: WOD por parejas: AMRAP 15’ 2 TGU 10kcal Row *hay que cambiar cada ronda *quien no está acumulando repeticiones, espera en posición de plancha

Entrenamiento por Trios. AMRAP 30 min Por relevos Empuje de trineo 10 Slam ball vuelta traccionando el trineo 10  KB SDLHP Se deberá chocar la mano con el compañero para hacer el cambio.  

A: Strength: Chinups Lastrados 4 x 8 B: WOD: 9 / 7/ 5 Bench press 85 % Rope climb Tiem cap 14 min C: Stretch

A: Skill: DB Snatch B: WOD: 2 Rounds for time: 10 DB Snatches right arm 5 Strict pull up 10 DB Snatches left arm 5 Strict pull up 400m Run with DB