A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD: 4 X 2 Full snatch C: Stretch

A: Strength Trabajo de bar Muscleups. Quien los realice 5 series de 4. B: WOD: 10/ 8/ 6/ 4/ 2 Deadlift 140 kg Strict chest to bar Time cap 9 min C: Stretch

A:Skill: Row B: WOD: 500m Row

A: Gimnastic: 1 min ON 1 min OFF durante 10 min Máximas rondas de: 10 HSPU 10 Toes to bar B: WOD: 5 Rondas de: 200 m run 5 Power Snatch 70/40 kg Time cap 12 min C: Stretch.

A: Strength: Bench press 4 x 4 70/75% B: WOD: 3 rondas de: 15 Power clean & Jerk 50/30 kg 15 true push ups 15 chinups Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Keg: B: WOD por parejas: AMRAP 12’ 15 Slam balls 1 Keg lift * mientras una hace una ronda, el otro tiene que accumular burpees