A: Metabolic: OTM 10 MIN 1 Suicidio 5 Slam ball B: WOD: Tabata pushups Tabata situps C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Push press máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 8 Min 20 Swing Ruso 20 Russian twist 10 kg 20 agrupaciones 10kg C: Stretch.  

A: Skill: Power snatch B: WOD: 5 Rounds: 6 Power snatch 7 Pull up

A: Skill: Bench press B: WOD: 5-5-5-5 Bench press 16 Round alternating tabata Push up Air squat

A: WOD: 20 Pullups 20 Thrusters 60 kg 2 rope climb 20 chest to bar 20 power clean 90 kg 2 rope climb 20 Bar muscleups 20 Deadlift 130 kg 2 rope climb time cap 30 min. B: Stretch.

A: Power: 4 series de: Lanzamiento de slam ball hacia atrás 6 lanzamientos de (10/15 kg) + suicidio B: WOD: 4 x Power snatch + Over head squat. C: Stretch