A: Gymnastic: 4 Series de: 3 KIP SWING + 3 CHEST TO BAR + 3 Bar muscleups B: WOD: AMRAP 10 min 20 lunges plate overhead en el sitio 20 Dynamic pushups 20 air squat con dico C: Stretch

A: Strength: 4 X 5 Deadlift 80% B: WOD: AMRAP 8 Min. 12 Db thrusters 10 True pushups 8 Pullups C: Stretch

A: Skill: Yoke B: WOD: 15m Max weight Yoke carry

Entrenamiento por equipos: Acumular Maximas rondas en 20 min de: 30 Burpees box jump 40 Kb Swing 50 Wall ball Shot

A: Metabolic: 4 series de 100 m run + 12 slam ball unbroken. Rest Apuntar tiempos. B: WOD: 5 rondas de 6 thruster 70 kg 4 burpees over the bar Time cap 10 min. C: Stretch

A: Skill: DB Thruster B: WOD: 21-15-9 DB Thruster Ring row *200m Run despues de cada serie