A: Skill: Back squat B: WOD: 3-3-3-3 Back squat

A: Gimnastic: Práctica de Hand stand Walk B: WOD: 4 Rondas de: 300 m Row 15 STO 60 Kg 10 Hang Power clean time CAP: 12 min C: Stretch

A: Strength: Deficit Deadlift 3 x 4 al 75% B: WOD: 2 rondas de: 1 Min martillazos a la rueda 1 min rest 1 min DB STO 1 min rest 1 Min atletic Burpees 1 min Rest C: Stretch

A: Gymnastic: 4 Series de dips a 10 repeticiones “se pueden usar anillas, paralelas o cajones.” B: WOD: 10/8/6/4/2 Front Squat 100 kg Chest to bar “ entre rondas, hacer 20 Agrupaciones con disco de 10/5 kg” Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: 4 x fallo Ring row B: WOD: OTM 8 Min 2 Full clean 80 % Rm “apuntar repeticiones metidas, si se falla no se repite”. C: Stretch

A: Skill: Strict ring dip B: WOD: For time: 250 Russian kettlebell swing *cada vez que sueltas el kettlebell, 5 strict ring dip