Entreno por parejas Uno acumula kcal row Mientras el otro hace una ronda de: 20 lunges db en front rack en el sitio. 12 Renegade row 12 Deadlift Luego cambian posiciones. Apuntar rondas y cal en la pizarra.

A:WOD: 4 Rondas de: 400 m run 12 Deadlift 130 kg 12 Plyo Push ups 12 GHD Situps

A: Skill: Strict ring dip B: WOD: 3 Rounds for time: 20 Russian kettlebell swing 10 Strict pull up 20 Russian kettlebell swing 10 Strict ring dip

A: Gymnastic: 9/7/5/3 HSPU Strict Bar Muscleups Time  cap 10 min. B: WOD: 21/15/9 Box jump Db Thrusters Time cap 7 min.  

A: Strength: Otm  7 min 2 Atlas Stone. B: WOD: 5 Series de: 6 Thruster 60/40 kg 2 box jump 70 cm 5 Broad Jump Rest C: Stretch

A: Skill: Front squat B: WOD: 5-5-5-5-5 Front squat