A: Strength: 4 x 3 Shoulder press 85% + 1 serie a Máximas con el 70% B: WOD: AMRAP 6 Min: 10 Slam ball 10 Push ups 10 Lunges con el balón abrazado. C: Stretch.

A: Strength: 6 x 2 Pullups lastradas B: WOD: AMRAP 10 Min 15 KB Swing americano 10 power clean 5 Shoulder to over head C: Stretch.  

A: Skill: Tire flip B: WOD por tiros: 9 Rounds for time:  1 Tire flip 40m Sled push *mientras uno hace una ronda, los demas acumulan strict pull ups, solo uno puede trabajar a la vez

A: Strength: 4 x 3 Back Squat 85%/90% B: WOD: 3 Rondas de: 8 Hang Squat Clean 80 kg 12 Chest to bar 18 Sit ups Time cap 14 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Lunges Axel bar overhead B: WOD: 6 Rondas de: 6 DB Thtusters 12 True pushups Time cap 12 min C: Stretch  

A: Skill: DB squat snatch B: WOD: 3 Rounds for time: 12 DB Squat snatch 16 Push up 200m Run