A: Gymnastic: 7 rondas de: 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squat. Time cap 8 min. B: WOD: Cash in: 50 situps 3 rondas de: 10 DB Ohsquat “5 x mano” 10 Swing Americano Cash Out 50 situps Time cap 15 min C: Stretch.

A: Strength: 4 series de: 6 Dips en Paralelas lastradas + más bodyweight. B: WOD: AMRAP 8min 10 Double Kb clean 10 Strict Pullups 10 True Push ups C: Stretch.  

A: Skill: Ring dip B: WOD por parejas: 50 Ring dip 50 Ring row 100 Slam ball 1000m Row

A: Metabolic: Por trios max rondas de: Durante 20 min. 40 kcal row 100 Double unders 40 Burpees B: WOD: 5 x máx pullups estrictas. C: Stretch.

A: Strength: 7 x 1 Rope climb legless. B: WOD: 4 X 10 lunges bar in Front rack C: Stretch.

A: Skill: Push press B: WOD: 3-3-3 Shoulder press 1-1-1 Push press