A: Skill: Power snatch B: WOD: AMRAP 8’ 5 Power snatch 5 Burpees over the bar

A: Gymnastic: 3 Rondas de: Acumular 30 Seg L-sit 12 True push ups 8 Ring row Time cap 8 min B: WOD: For time: 4 Rondas de: Max thrusters 43 kg Cada vez que se suelte la barra 200 m run Time CAP 10 Min.

A: Strength: Back Squat: 4 x 4 al 85% B: WOD: 21/15/9 Back Squat from the rack con el 50% Slam ball Time cap 9 min C: Stretch.

A: Skill: Bench press B: WOD: 5-5-5-5-5 Bench press

Hoy el box de madrid estará cerrado por la realización de un Curso. El WOD SE REALIZARÁ EN LA CALLE: AMRAP 20 Min de. Mientras un compañero hace 800 m run El compañero acumular repetiones de 5 thrusters a una mano (por lado) y 10 atletic burpees Luego cambian de posición y el compeñero sigue […]

WOD Para CrossFit Singular Box Granda. En Madrid haremos el mismo WOD de CF afuera en el parque. Open 14.3 Complete as many reps as possible in 8 minutes of: 61/43kg deadlifts, 10 reps 15 box jumps, 24-inch 84/61kg deadlifts, 15 reps 15 box jumps, 24-inch 102/70kg deadlifts, 20 reps 15 box jumps, 24-inch 125/84kg […]