A: Gymnastic: OTM 12 Min: Even: 6 Ring Muscleups / chest to bar / pullups Odd: 6 HSPU Estrictos, / Fondos en piramide. B: WOD: 3 Rondas por tiempo: 10 Deadlift 110/60 kg 10 Chest to bar Time cap 10 min. C: Stretch.  

A: Strength: Push Press 4 x 3 buscando máx peso posible. B: WOD: AMRAP 12 min Ida y vuelta Sleed Push 12 Chinups 12 Box Jump C: Stretch.

A: Skill: Row B: WOD: For time: 5/3.5k Row

Pose drills, 12-22′ pose run

A: Metabolic: 1 serie de 8 min run. B: WOD: AMRAP 6 min. 10 Burpees 8 Swing Americano 10 Toes to bar C: Stretch.

A: Strength: Estrict Pullups con peso 5 x 3 Más una serie a máximas repes sin peso. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Power clean unbroken70/40kg 10 deadlift unbroken 70/40 kg 8 burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch