A: Strength: Ring row 4 x Max o 15 rep. si se puede lastrado con goma. B: WOD: AMRAP 15 min. 400 m Run 15 kb Swing 15 box jump 15 Push ups C: Stretch  

A: Strength: Remo con barra Agarre en Pronación. 4 x 15 B: OTM 8 Min 3 Power Snatch T&G C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD por parejas: For time: 200 Kcal *mientras uno rema, la pareja tiene que abrazar una piedra

A: Gimnastic: 4 x max Bar muscleups B: WOD: 3 Rondas de: 6 Clean & Jerk 90 kg 16 Chest to bar 6 Burpees. Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: Front Squat 4 x 1 90/95% B: WOD: 4 Rondas de: 5 Atlas Stone 20 Kb Swing ruso 15 Agrupaciones disco 10/5 kg Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Skill: Power clean B: WOD: 2RM Power clean