A: Strength: Shoulder press 4 x 1 al 90% o más. B: Ejercicio accesorio: Dips en paralelas.. C: WOD: AMRAP 7 15 Wall ball shot 10 Push usps D: Stretch  

A: Strength: 3 Series de: 8 Bench press 75% + 10 Plyo push ups B: WOD: AMRAP 10 min. 15 Slam ball 8 Chinups 15 Russian twist con slam ball C: Stretch.

A: Skill: Pistol B: WOD: AMRAP 15’ 10 Pistols 700m Run 30m Sled push

A: Metabolic: 30 seg ON 30 seg OFF durante 8 min Burpees B: WOD: OTM 10 Min 2 Power Snatch C: Stretch  

A: Power: 1 Min On 1 Min Off durante 14 min. 18/11  Kcal B: WOD: AMRAP 5 min POR TRIOS: Maximos largos Sleed Push. C: Stretch.

A: Skill: Bench press wide grip B: WOD: 3-3-2-2-1-1 Bench press wide grip