A: Strength: 4 x 2 Front Squat 90% B: Wod: 4 rondas de: 20 lunges con mancuernas en posición de rack. 15 Plyo push ups 10 kcal row Time cap: 12 min. C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD por trios: 2 Rounds: 3min Max cal Ski 3min Dball ground to over shoulder 3min Toes to bar -solo uno puede trabajar, mientras los compañeros tiene que sostener un disco por encima de la cabeza, si no, todos tiene que hacer 5 burpees sincronizados 

Wod por equipos: ODOR o Pasar EL MURO -Por Equipos de cuatro. Deberán acumular Max pasados de Slam ball por encima de 2 o 3 cajones colocados uno encima de otro. Una vez el atleta pase la pelota deberá escalar y saltar el muro, pasando al otro lado con sus compañeros. -Cada 15 Levantamientos y […]

Jackie For time: 1000m Row 50 Thruster 20/15kg 30 Pull up

A: Gimnastic: Por calidad 3 rondas de: 8 Hand Stand Push ups, buscar la versión más exigente que permite meterlos unbroken 16 Hollow rock time cap 8 min B: WOD: AMRAP 10 Min KB C&J Se apuntarán: Repeticiones, peso, y cambios de mano realizados. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 Trabajo de Femoral en el GHD. B: WOD: 3 Rondas de: 8 Deadlift 100/60 kg 8 Strict Pullups 8 True Pushups con 3 seg parando abajo Time cap 10 min. C: Stretch