A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 5 Rounds for time: 20 Kettlebell swing 5 GHD Sit up

A: Gymnastic: Ring Row. 4 x10 ó fallo subida rápida bajada lenta. B: WOD: AMRAP 10 Min 20 Kb Swing 20 Ring Dips o dips 20 KB SDLHP C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 10 Bench Press 70 % 10 Dips 10 Push ups B: WOD: AMRAP 9 min Por trios: Acumular max largos de15 m Sleed pull. C: Stretch.

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 1RM Hang power clean

A: Gymnastic OTM 10 MIN 10 Toes to bar B: WOD: For time 1000 m Run 100 Wall ball Shot C: Stretch

A:Power 6 Series de: Max kcal en 30 seg. Rest 1 min. El resultado será la suma de todas las series dividido entre 6. B: WOD: 4 X 3 Power clean 80% C: Stretch.