A: Power: 4 x 10 m Traccion del trineo + 10 m Empuje de trineo B: WOD: For time 500 m Row 30 Thrusters 50 kg 20 Chinups C: Stretch

A: Skill: Bench press B: Partner WOD: 50-40-30-20-10 Bench press Slam ball  

A: Gymnastic: Kipping Ring Muscleups, Practica y mejora de la técnica. B: WOD: For time 100 Wall ball shot 150 Doble unders/ 3 min de práctica. C: Stretch

A: Strength: 4x 3 Front Squat con 3” Abajo B: WOD. AMRAP 8 Min 6 Atlas D_BALL 6 Ring dips 6 Strict Chest to bar C: Stretch

A: Skill: Handstand push up B: WOD: Dumbbell Diane For time: 21-15-9 DB Deadlift HSPU  

A: Strength: OTM 9 Min 2 C&J al 80% B: WOD: 21/15/9 STO 60/35KG Toes to bar C: Stretch