A: Metabolic OT2M Durante 10 min 200 m run Max burpees hasta que comience la siguiente ventana de 2 min. “apuntar el numero de burpees” B: Strength: 4 x 2 Full snatch C: Stretch

A: Strength: 4 x 4 Atlas d-ball T&G B: WOD: 5 Rondas por tiempo de: 3 Power clean 85% 10 Slam ball C: Stretch

A: Skill: Rope climb B: WOD: For time: 3 Rope climb 20 Burpees 500m Row  

A: Gymanstic: 4 complex de: 3 Ring Muscleups 3 Dips en anillas 3 toes to ring 3 Ring Muscleups Todas las variaciones serán en anillas. B: WOD: AMRAP 6 Min 10 Db Clean & Jerk mano derecha 5 burpees 10 Db Clean & Jerk mano Izq 5 burpees C: Stretch.

A: Strength: 4 series de: 8 Shoulder Press 70% 10 True Push ups Rest 90 seg B:WOD 4 Rondas de: 14 standing Lunges d- ball oh 8 Strict Pullups 14 Buenos dias con d-ball C: Stretch

A: Skill: Hang clean B: WOD: 5 Rounds for time: 200m Run 5 Hang clean