A: Strength: Clean Pull 4 x 3 al 110 % del Clean B: WOD: OTM 14 min Minutos Pares: 1 Power clean + front Squat + 1 STO (70% del C&J) Minutos Impares: 9 Atletic Burpees C: Stretch

A: Skill: Front squat B: Partner WOD: AMRAP 15’ Mientras uno accumula max calorias en el remo, el otro accumula max front squat con la barra vacía.  

A: Strength: 4 x 1 Snatch + Over head Squat B: WOD: 4 Rondas de: 15 Box Jump 10 Pullups 5 DB Mna makers C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 20 m Sled (10 m Push / 10 m Pull) 5 Atlas d-ball de Rodilla a hombre 20 Montain climbers en pared Rest B: WOD: AMRAP 6 Min 1 Pull ups 1 Push Ups 1 Box Jump 2,2,2,3,3,3….. C: Stretch

A: Skill: Wall climb B: WOD: 4 Rounds for time: 5 Wall climb 20 Double Kb swing  

WOD: Entrenamiento por equipos de 4/5 Acumular 60 M de empuje de D-Ball Pasar el D-Ball 50 veces por encima del Yugo Acumular 60 m de Yugo Pasar el D-Ball 50 veces por encima del Yugo Acumular 60 M de empuje de D-Ball