A: Strength: Por Parejas: 4 series de: Uno hace 20 m Yugo, el otro sostiene D- Ball abrazado, Luego cambian. Rest. B: WOD: 3 Rondas for time 20 Lunges DB OH (10 Con cada mano) 15 GHD Sit ups 10 True Push ups c: stretch

A: Skill: Hang power snatch B: WOD: 4 Rounds for time: 7 Hang power snatch 17 Air squat 27 Sit ups  

A: Metabolic: Por parejas 8 rondas  IGYG 10 Burpees Box jump over 15 KB Swing ruso 10 Wall ball shot B: WOD: Por parejas: Acumular todos los thrusters 43/25 kg posibles mientras el compañero corre 400 m Hasta completar 1600 m Haciendo 2 series de 400 cada uno. C: Stretch

A: Strength: OTM 10 Min Cada min 6 DB Snatch + 3 Atletic Burpeees B: WOD: 4 Rondas de: 12 Hang Power Snatch 50/30kg 20 Slam ball C: Stretch

A: Skill: Thruster B: WOD: 5-5-5-5 Thruster  

A: Gymnastic WOD: AMRAP 5  min Max Burpees Bar Muscleusp / Burpees pullups o chest to bar B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Power Clean 60//35kg Toes to bar C: Stretch