A: Skill: Squat snatch *Dedicamos la hora completa a repasar el squat snatch  

A: Strength. Front Squat  4 x 1 90/95% B: WOD: AMRAP 8 min 10 Hang Clean 60/35 kg 10 STO 10 Burpees Over the bar C: Stretch

A: Strength: 3 x 10 db Lunges + 10 DB Step Up + 10 Jump de Potencia B:WOD: 4 Series de: Sled Push Vuelta sprint d-ball carry Sled Push Ida Sprint d-ball carry Rest. C: Stretch

A: Skill: DBall ground to shoulder B: Partner WOD: AMRAP 30’   20m DBall carry 20 Air squats 2 Dball ground to shoulder  

A: WOD: Entrenamiento por parejas. 4 Rondas cada uno de: 10 kcal Row 8 Burpees over the bar 5 Full clean 60/35 kg then 4 rondas cada uno de: 8 Burpees over the bar 3 Full clean 80/45 kg Then 5 Min OTM “Levantando ambos 1 vez cada min” 1 fulll clean 100 kg B: […]

A: Strength: OTM 10 Min Min Pares 7 DB Thrusters Min Impares 7 DB Power clean “Toca una cabeza el suelo” B: WOD: AMRAP 10 min 400 m run 20 Kb swing 10 Chest to bar. C: Stretch