“SEAN” 10 Rounds For Time 11 Chest-to-Bar Pull-Ups 22 Front Squat (35/25 kg)

A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 15´ 21 Ring row 15seg. L-sit 9 Jumping lunges

A: Metabolic: 3 Rondas de: 100 Double Unders 50 Wall Ball Shot 25 Kb Swing B: Accesorio: Tabata de Plancha. C: Stretch

A: Strength: 5 x 40 seg Max efford Assault Bike/row B: WOD: 4 Series de: 10 Levantamientos de Log “de rodillas a hombros” Max Bench press Body wheight Rest C: Stretch

A: Skill: Air squat B: WOD: 10 Sets: 30sec. Max cal Bike 2mins. Slow air squats *apuntar total Cal

A: Strength: Deadlift 2 x 1 100% B: Trabajo accesorio: 4 X 15 Toes to bar “Piernas lo Más altas posibles” C: Stretch